¿Querés recuperarte rápido después de jugar un partido de tenis? La nutrición es uno de los factores más importantes para que tu cuerpo reponga energías, reduzca la fatiga y se recupere de manera eficiente. Muchos jugadores amateurs suelen enfocarse en mejorar la técnica, el físico o la estrategia, pero dejan de lado la alimentación, que es la base para poder rendir bien y, sobre todo, recuperarse después de un esfuerzo intenso.

En este artículo vamos a ver qué alimentos y hábitos nutricionales pueden marcar la diferencia en tu etapa post partido, ayudándote a volver a la cancha en mejores condiciones y evitar lesiones o sobrecargas.

Alimentos esenciales para recuperar energías

Después de un partido de tenis, tu cuerpo necesita reponer lo que gastó durante el esfuerzo. No se trata solo de comer mucho, sino de comer bien. Estas son las claves:

1. Carbohidratos: el combustible principal

Los carbohidratos son la fuente de energía número uno durante el tenis. Tras un partido, los depósitos de glucógeno en los músculos quedan bajos y es necesario recargarlos. Optá por frutas como bananas, manzanas o naranjas, que además de carbohidratos aportan vitaminas y minerales que ayudan en la recuperación. Si jugaste un partido muy exigente, también podés incluir arroz, pasta o pan integral en la comida principal.

2. Proteínas: reparación muscular

Los puntos largos, los sprints y los cambios de dirección generan microlesiones en los músculos. La proteína ayuda a repararlos y fortalecerlos. Incluir yogur, huevos, pollo o pescado en tu comida post partido es fundamental. Una opción rápida y práctica puede ser un licuado de leche con proteína en polvo y una banana.

3. Grasas saludables: recuperación celular

Aunque muchos las ven como “enemigas”, las grasas saludables cumplen un rol clave en la recuperación y en la reducción de la inflamación muscular. Incorporá frutos secos, aceite de oliva o palta en cantidades moderadas. Una tostada con aguacate y huevo puede ser una gran opción post partido.

4. Hidratación: reponer líquidos y electrolitos

Durante un partido podés perder entre medio litro y un litro de sudor por hora, dependiendo de la intensidad y del calor. El agua es fundamental, pero también es recomendable reponer electrolitos como sodio, potasio y magnesio. Las bebidas isotónicas naturales, el agua de coco o incluso un jugo exprimido casero son aliados ideales.

Hábitos nutricionales para optimizar la recuperación

La recuperación no solo depende de qué comés, sino también de cuándo y cómo lo hacés. Tené en cuenta estos hábitos:

  • Comé algo dentro de los 30 minutos post partido: este período se conoce como la “ventana anabólica” y es cuando el cuerpo absorbe mejor los nutrientes.

  • Priorizá comidas balanceadas: que incluyan carbohidratos, proteínas y grasas saludables en una misma comida.

  • Evitá procesados y azúcares simples: aunque a veces dé ganas de comer una gaseosa o un alfajor después de jugar, estos alimentos pueden aumentar la inflamación y retrasar la recuperación muscular.

  • Incluí snacks saludables: frutos secos, yogur natural, frutas o barritas caseras de avena entre comidas para mantener la energía.

Consejos adicionales para acelerar la recuperación

La nutrición es solo una parte del proceso. Si la combinás con algunos hábitos simples, el efecto será mucho mayor:

Probalo en tu próximo partido

La próxima vez que juegues, prestá atención no solo a tu táctica y tu técnica, sino también a lo que comés y bebés después. Armá una pequeña rutina post partido que combine hidratación, una comida balanceada y estiramientos. Vas a notar la diferencia en tu energía y en cómo te sentís al día siguiente.

Si todavía no tenés un lugar donde ponerlo en práctica, buscá una cancha cerca de tu casa, jugá un buen partido y probá estos consejos. Puede que la clave para disfrutar más del tenis y mejorar tu rendimiento no esté en el entrenamiento, sino en la mesa.