Cuando pensamos en mejorar nuestro rendimiento en el tenis, solemos enfocarnos en la técnica, los entrenamientos físicos o incluso en la elección de la raqueta. Sin embargo, muchas veces se pasa por alto un factor que es igual de importante: la alimentación. Lo que comés antes y después de un partido puede marcar la diferencia entre jugar con energía o sentirte fatigado en la mitad del encuentro.
Si sos un tenista amateur en Argentina y querés disfrutar más de tus partidos mientras cuidás tu cuerpo, prestá atención a estas claves de nutrición que se adaptan a tu día a día.
Por qué la nutrición es clave en el tenis amateur
El tenis es un deporte de alta exigencia. Aunque no seas profesional, un partido puede durar entre una y tres horas, con movimientos explosivos, cambios de ritmo y esfuerzo constante. Eso significa que tu cuerpo necesita combustible para rendir bien, y también una buena recuperación para estar listo en la próxima sesión.
Una alimentación correcta no solo te da energía, sino que también reduce el riesgo de lesiones, mejora tu concentración en la cancha y acelera la recuperación muscular.
Qué comer antes del partido
El momento previo a un partido es fundamental. Lo ideal es hacer una comida completa unas 2 o 3 horas antes de jugar, y si no tenés tanto tiempo, al menos un snack liviano que te dé energía.
1. Carbohidratos complejos
Son tu principal fuente de energía. Preferí opciones como:
Estos alimentos liberan energía de manera gradual, evitando picos y bajones de azúcar.
2. Proteínas magras
Las proteínas ayudan a proteger y mantener tus músculos listos para la acción. Opciones recomendadas:
3. Frutas y verduras
Aportan vitaminas y minerales que ayudan al cuerpo a funcionar mejor. La banana, por ejemplo, es una gran aliada gracias a su potasio, que ayuda a prevenir calambres.
4. Hidratación
No esperes a tener sed. Tomá agua al menos una hora antes de salir a la cancha para llegar bien hidratado. Si jugás bajo el sol fuerte, podés incluir una bebida isotónica ligera.
Qué comer después del partido
Al terminar de jugar, tu cuerpo está desgastado. Lo primero que necesitás es recuperar energía y reparar los músculos.
1. Carbohidratos simples y complejos
Después de un partido, los carbohidratos ayudan a reponer el glucógeno gastado. Lo ideal es combinar simples (rápida absorción) con complejos (sostenidos). Ejemplos:
Banana con avena.
Yogur con frutas.
Sándwich integral.
2. Proteínas para reparar
Las proteínas son esenciales en esta etapa. Incluí alimentos como:
Yogur griego.
Pechuga de pollo.
Atún o pescado.
Huevos.
3. Electrolitos e hidratación
Durante un partido se pierden líquidos y sales minerales. Para recuperarlos:
Agua en buena cantidad.
Bebidas isotónicas si sudaste mucho.
Agua con un poco de limón y sal como alternativa casera.
4. Antioxidantes
Reducen la inflamación muscular y ayudan a la recuperación. Sumá frutas rojas (arándanos, frutillas) y verduras como espinaca o brócoli.
Consejos extra para jugadores amateurs
Evitá comidas pesadas o muy grasosas antes de jugar: pueden hacerte sentir lento y con malestar.
No llegues a la cancha con el estómago vacío: incluso un snack rápido es mejor que no comer nada.
Planificá si jugás varios partidos en el día: hacé comidas pequeñas y frecuentes en lugar de una muy grande.
Probá con tu propio cuerpo: cada jugador reacciona distinto, por eso es clave que experimentes y descubras qué alimentos te hacen sentir mejor.
Una buena nutrición no es exclusiva de los profesionales: los tenistas amateurs también pueden mejorar mucho su rendimiento si comen de manera inteligente. Alimentarte bien antes del partido te da la energía necesaria para jugar con intensidad, y una buena recuperación después te asegura menos fatiga y mejores sensaciones en tu próximo encuentro.
Probá estas recomendaciones en tu próxima práctica o torneo de fin de semana y comprobá vos mismo cómo cambia tu juego cuando tu cuerpo está bien nutrido. Recordá: en el tenis, cada detalle suma… y tu alimentación puede ser el factor que te lleve al próximo nivel
