Las lesiones en el tenis no son solo cosa de profesionales. Los jugadores amateurs también están expuestos a problemas en zonas clave como la muñeca y el hombro, sobre todo si entrenan con frecuencia, usan mala técnica o no calientan de manera adecuada. La buena noticia es que la mayoría de estas lesiones se pueden prevenir con hábitos simples, ejercicios específicos y un poco de atención extra antes y después de cada partido.
En esta guía práctica, pensada para quienes juegan al tenis de manera recreativa pero quieren mejorar su rendimiento sin sufrir dolores, vas a encontrar consejos claros para cuidar estas articulaciones fundamentales.
Lesiones más comunes en muñeca y hombro
Aunque cada jugador puede tener predisposiciones diferentes, las siguientes lesiones son las más frecuentes entre quienes practican tenis de forma amateur:
Muñeca: Tendinitis por sobreuso, esguinces por golpes mal ejecutados o agarres forzados, y síndrome del túnel carpiano.
Hombro: Tendinitis del manguito rotador, bursitis por inflamación de la articulación y, en casos más extremos, luxaciones.
Conocerlas es el primer paso para poder evitarlas.
Cómo prevenir lesiones en la muñeca
La muñeca es una articulación muy exigida en el tenis, sobre todo en golpes como el revés o el topspin. Para protegerla:
Calentá bien antes de jugar, con movimientos circulares y suaves que preparen la articulación. Para técnicas y rutinas de calentamiento efectivas revisá Rutinas efectivas de calentamiento para evitar lesiones en tenis amateur.
Usá muñequeras deportivas que brinden soporte extra sin limitar tu movilidad.
Elegí una raqueta adecuada, con grip proporcional al tamaño de tu mano. Un grip demasiado pequeño o grande genera tensiones innecesarias. Para más consejos sobre grips revisá Consejos para elegir el mejor grip y cuidar tu raqueta.
Incorporá ejercicios de fortalecimiento como flexiones y extensiones de muñeca con poca resistencia o bandas elásticas.
Respetá los descansos. Si sentís dolor o fatiga, hacé pausas para no sobrecargar.
Cómo prevenir lesiones en el hombro
El hombro es otro punto de alto riesgo, especialmente por los movimientos repetitivos del saque y los golpes por encima de la cabeza. Para cuidarlo:
Calentá siempre con rotaciones de hombro y estiramientos dinámicos antes de empezar a jugar. Encontrá más en Rutinas efectivas de calentamiento para evitar lesiones en tenis amateur.
Evitá sobreextender la articulación o forzar golpes cuando no estás bien posicionado.
Fortalecé el manguito rotador con ejercicios de banda elástica que trabajen la estabilidad.
Mejorá tu técnica de saque y postura corporal para reducir el impacto en la articulación.
Consultá a un especialista si el dolor persiste. No ignores molestias, porque pueden agravarse con el tiempo.
Recomendaciones generales para evitar lesiones
Más allá de las zonas específicas, hay hábitos que ayudan a cuidar todo tu cuerpo en la práctica del tenis:
Hacé estiramientos después del partido, para relajar músculos y acelerar la recuperación. Las siguientes recomendaciones pueden ayudarte: La importancia del calentamiento y estiramientos para tenistas amateurs.
Mantené una rutina de fuerza y estabilidad general, porque un cuerpo equilibrado se lesiona menos.
Escuchá a tu cuerpo. Si hay dolor, es una señal de que algo no está bien.
Elegí canchas cercanas y entrená de manera regular en vez de acumular largas pausas y volver con sobreesfuerzo. Para recomendaciones de canchas revisá Dónde jugar tenis en Buenos Aires: clubes y canchas recomendadas para amateurs.
Ponelo en práctica en tu próximo entrenamiento
Cuidar la muñeca y el hombro no solo es clave para evitar lesiones, sino que también mejora tu rendimiento. Un cuerpo sano y fuerte responde mejor en la cancha, te da más confianza y te permite disfrutar de cada partido al máximo.
La próxima vez que entrenes, aplicá estas recomendaciones y comprobá cómo se siente tu juego cuando jugás sin dolor ni incomodidad. La prevención puede ser tu mejor aliado para seguir mejorando como tenista amateur.
