¿Por qué es importante calentar antes de jugar tenis?
El calentamiento en tenis es mucho más que una formalidad.
Es la mejor forma de preparar tu cuerpo antes de entrar a la cancha.
Si jugás sin calentar, aumentás el riesgo de lesiones como esguinces, distensiones o el famoso “codo de tenista”.
Además, vas a empezar el partido más lento y con menos precisión en tus golpes.
Un buen calentamiento mejora la movilidad, activa la circulación y te ayuda a rendir al máximo desde el primer punto.
Beneficios de calentar antes de jugar tenis
Calentar no te quita tiempo, te lo ahorra. Estos son los principales beneficios:
Prevención de lesiones: músculos y articulaciones preparados para los movimientos explosivos del tenis.
Mejor rendimiento: empezás el partido con mayor velocidad de reacción y coordinación.
Mayor movilidad articular: más rango de movimiento para golpes fluidos y precisos.
Activación cardiovascular: tu corazón y pulmones se ajustan al esfuerzo.
Conexión mental: el calentamiento también te mete en “modo partido” y mejora la concentración.
Ejercicios recomendados para el calentamiento en tenis
Podés armar una rutina completa en 10 minutos.
No necesitás equipo especial y la podés hacer en cualquier cancha.
1. Movilidad articular
Activá tus articulaciones con movimientos simples:
Círculos con tobillos, rodillas y caderas.
Rotaciones de hombros hacia adelante y hacia atrás.
Movimientos de muñeca en ambas direcciones.
Estos ejercicios lubrican las articulaciones y te preparan para los cambios de dirección rápidos del tenis.
2. Estiramientos dinámicos
No hagas estiramientos largos y estáticos antes de jugar.
Lo ideal son movimientos controlados que activen los músculos:
Estiramientos suaves de piernas sin mantener la posición mucho tiempo.
Elevación de rodillas al pecho, tipo “skipping bajo”.
Talones a los glúteos con marcha en el lugar.
Balanceo lateral de piernas para aductores y abductores.
Esto mejora la flexibilidad sin perder potencia.
3. Ejercicios de activación cardiovascular
El tenis es explosivo. Tenés que activar tu resistencia y velocidad antes del primer punto:
Saltos suaves en el lugar o con cuerda, de 3 a 5 minutos.
Trote leve alrededor de la cancha, aumentando el ritmo de a poco.
Pequeños piques cortos para simular desplazamientos de partido.
Este paso acelera tu corazón y prepara tus músculos para los sprints del juego.
Consejos extra para evitar lesiones en el tenis
El calentamiento es esencial, pero no es lo único.
Cuidar tu cuerpo mientras jugás también depende de estos hábitos:
Usá calzado adecuado que ofrezca buen soporte y amortiguación.
Mantené una técnica correcta en cada golpe. Si forzás los movimientos, el riesgo de lesión aumenta.
Hidratate bien antes, durante y después del partido.
Escuchá a tu cuerpo. Si sentís dolor, no fuerces. Es mejor frenar a tiempo.
Un error común es jugar partidos intensos sin una base de preparación física. Si jugás seguido, complementá con trabajo de fuerza y resistencia.
Ejemplo de rutina rápida de calentamiento en tenis (10 minutos)
Si no sabés por dónde empezar, probá esta secuencia en tu próximo entrenamiento:
Movilidad articular (2 minutos)
Rotaciones de tobillos, rodillas, caderas, hombros y muñecas.
Estiramientos dinámicos (3 minutos)
Elevación de rodillas, talones a glúteos y balanceo lateral de piernas.
Activación cardiovascular (5 minutos)
Trote suave + saltos con cuerda o piques cortos.
Con solo 10 minutos, tu cuerpo ya va a estar listo para jugar a un mejor nivel.
Ponelo en práctica y sentí la diferencia
No subestimes el calentamiento. Es la diferencia entre empezar un partido frío o entrar a la cancha con energía y confianza. Probá esta rutina antes de tu próximo partido o entrenamiento. Vas a sentir más movilidad, mejores golpes y menos cansancio.
