El tenis es un deporte apasionante, dinámico y muy exigente a nivel físico. Sin embargo, entrenar bajo calor extremo no solo puede disminuir tu rendimiento, sino también poner en riesgo tu salud si no tomás las precauciones necesarias. En Argentina, especialmente en verano, no es raro que la temperatura supere los 35 °C, lo que convierte cada sesión en un verdadero desafío.
Adaptar tu rutina y tu mentalidad según las condiciones climáticas es clave para disfrutar del tenis sin comprometer tu bienestar. No se trata de dejar de entrenar, sino de hacerlo con inteligencia, escuchando a tu cuerpo y tomando medidas preventivas que te mantengan fresco, hidratado y con la energía suficiente para rendir al máximo.Consejos prácticos para entrenar en calor extremo
Hidratación constante
No esperes a tener sed para tomar agua. La deshidratación afecta la concentración, la coordinación y la resistencia. Lo ideal es beber entre 400 y 600 ml de agua dos horas antes de entrenar, pequeños sorbos durante cada cambio de lado en la cancha y seguir hidratándote después de terminar. Podés alternar con bebidas isotónicas que repongan sales minerales perdidas por el sudor.Elegí los horarios más frescos
Las primeras horas de la mañana o el atardecer son los momentos ideales para entrenar. Entre las 11:00 y las 16:00 el calor es más intenso y el sol golpea con mayor fuerza, por lo que conviene evitarlos. Además, en horarios más frescos tu cuerpo responde mejor, tus reflejos se mantienen activos y podés entrenar con mayor intensidad.Usá ropa adecuada
Elegí prendas deportivas transpirables, de telas técnicas y colores claros que reflejen el calor. Las camisetas sin mangas, shorts ligeros y medias absorbentes son aliados clave. También podés optar por muñequeras y vinchas que ayuden a controlar el sudor en zonas clave.Protección solar imprescindible
El sol argentino puede ser implacable. Usá protector solar resistente al sudor con factor 30 o más, reaplicalo cada 2 horas, y no olvides la cara, cuello y brazos. Una gorra o visera ayuda a mantener la cabeza fresca y los lentes de sol deportivos protegen tu visión sin interferir en tu juego.Adaptá la intensidad
En días muy calurosos no es necesario forzar el cuerpo al máximo. Bajá el volumen de la sesión, reducí la duración o incorporá pausas más frecuentes. Podés alternar ejercicios técnicos de baja intensidad con intervalos más cortos de práctica intensa. Lo importante es mantener la calidad del entrenamiento sin exponerte a un golpe de calor.Buscá siempre la sombra
Descansar en lugares frescos o sombreados entre sets es clave para evitar que la temperatura corporal se dispare. Si tu club o cancha tiene espacios techados, usalos estratégicamente en los descansos.Conocé los síntomas de alerta
Mareos, dolor de cabeza, fatiga extrema, visión borrosa o náuseas son señales de que tu cuerpo está al límite. Ante cualquiera de estos síntomas, lo mejor es detener el entrenamiento, hidratarte y refrescarte de inmediato.
Ejemplos para tu rutina
Si tu entrenamiento habitual es de 2 horas, en un día de calor extremo reducílo a 60 o 75 minutos.
Alterná sets de juego con ejercicios técnicos menos intensos para equilibrar esfuerzo y recuperación.
Usá una toalla húmeda en cuello, frente o muñecas: es un truco simple pero muy efectivo para bajar la temperatura corporal.
Armá una rutina de sombra activa: algunos estiramientos o movilidad ligera mientras descansás en un espacio fresco.
Conclusión
El tenis en verano puede ser tan desafiante como gratificante. La clave está en no subestimar el calor y saber adaptar tu entrenamiento para que siga siendo seguro y efectivo. Hidratarte bien, elegir los horarios adecuados, usar la indumentaria correcta y escuchar a tu cuerpo son hábitos que marcarán la diferencia.
Disfrutá del deporte con conciencia, buscá siempre canchas que te permitan refrescarte y recordá: entrenar con inteligencia es lo que realmente te hace mejorar como jugador. Prepararte para las condiciones extremas no solo protege tu salud, también te convierte en un tenista más completo y disciplinado.
Para complementar estos consejos, podés leer nuestros artículos sobre rutinas efectivas de calentamiento para evitar lesiones, prevención de lesiones comunes en el tenis amateur y consejos para elegir el mejor grip y cuidar tu raqueta. También te pueden interesar estrategias para mejorar la comunicación y el trabajo en equipo en dobles como en este artículo y ejercicios para mejorar la velocidad y reacción en tenis aquí.
