El tenis es un deporte apasionante que no solo exige concentración y destreza mental, sino también un gran esfuerzo físico. En Argentina, cada vez más hombres entre los 25 y 45 años eligen este deporte como una forma de mantenerse activos, competir con amigos y disfrutar de un estilo de vida saludable. Sin embargo, con el crecimiento de la práctica recreativa, también aumentan las lesiones, sobre todo en jugadores amateurs que suelen descuidar el calentamiento, la técnica o la recuperación.
Prevenir lesiones no solo te permite rendir mejor en la cancha, sino también mantener la motivación y evitar largas pausas que corten tu progreso. A continuación, repasamos las lesiones más comunes en el tenis amateur y los mejores consejos para reducir el riesgo.
Lesiones más frecuentes en el tenis amateur
Esguince de tobillo
El movimiento lateral constante en el tenis hace que los tobillos estén muy expuestos. Un mal apoyo, un giro brusco o una superficie irregular pueden provocar torceduras dolorosas.Codo de tenista (epicondilitis lateral)
Es la lesión más asociada al tenis. Se trata de una inflamación de los tendones del antebrazo causada por movimientos repetitivos al golpear la pelota, especialmente con el revés.Tendinitis
Los tendones de la muñeca, el hombro y el codo sufren por los gestos repetitivos. La falta de descanso y la sobrecarga suelen ser los principales factores de riesgo.Lesiones musculares
Desgarros, contracturas y tirones musculares suelen aparecer cuando no se calienta adecuadamente, se juega demasiado tiempo sin descanso o no se mantiene una buena condición física.
Consejos prácticos para prevenir lesiones
1. Calentá siempre antes de jugar
Un error común entre jugadores amateurs es llegar a la cancha y empezar a golpear sin preparar el cuerpo. Dedicar al menos 10 minutos a un calentamiento general (trote suave, movilidad articular) y otros 5 a un calentamiento específico (golpes suaves, desplazamientos laterales) puede reducir drásticamente el riesgo de lesión. Para más detalles sobre la importancia del calentamiento y estiramientos, podés consultar nuestro artículo La importancia del calentamiento y estiramientos para tenistas amateurs.
2. Hacé estiramientos
La flexibilidad es clave en un deporte que exige cambios de dirección rápidos. Antes de jugar, optá por estiramientos dinámicos (movimientos controlados que preparan los músculos). Al terminar, realizá estiramientos estáticos, manteniendo cada postura entre 20 y 30 segundos. Esto ayuda a evitar contracturas y acelera la recuperación. Aprendé más en nuestro artículo Rutinas efectivas de calentamiento para evitar lesiones en tenis amateur.
3. Usá el equipo adecuado
La elección de zapatillas con buen soporte lateral es fundamental para proteger los tobillos. Asimismo, la raqueta debe ajustarse a tu nivel y estilo de juego: un peso excesivo o un grip inadecuado pueden generar lesiones en muñeca y codo. Encontrá recomendaciones en Consejos para elegir el mejor grip y cuidar tu raqueta.
4. Mejorá la técnica de juego
Una técnica incorrecta no solo disminuye tu rendimiento, sino que también aumenta la carga sobre articulaciones y músculos. Tomar clases con un profesor, aunque sea de forma ocasional, puede ayudarte a perfeccionar tus golpes y movimientos.
5. Descansá y recuperate
El entusiasmo por mejorar rápido suele llevar a los jugadores amateurs a jugar demasiado seguido. Recordá que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Respetar días de descanso, dormir bien y alternar con otro tipo de ejercicios (como natación, bicicleta o gimnasio) contribuye a mantener el equilibrio físico.
6. Hidratate y alimentate bien
El tenis puede ser muy demandante, especialmente en partidos largos o bajo el sol. La deshidratación aumenta el riesgo de calambres y fatiga muscular. Tomá agua antes, durante y después de jugar. Además, una alimentación rica en proteínas, frutas y vegetales te dará la energía y nutrientes necesarios para rendir mejor y evitar lesiones. Más consejos sobre nutrición para tenistas amateurs encontrás en Nutrición para tenistas amateurs: qué comer antes y después del partido.
¿Qué hacer si aparece el dolor?
Ignorar el dolor es un error común que suele empeorar las lesiones. Si notás molestias durante o después de jugar:
Detenete y descansá.
Aplicá hielo en la zona afectada.
No fuerces el movimiento.
Consultá con un médico o kinesiólogo si el dolor persiste.
Actuar rápido puede evitar que una molestia leve se convierta en una lesión seria que te deje semanas fuera de la cancha.
El tenis es un deporte que ofrece enormes beneficios físicos y mentales, pero requiere cuidar al máximo el cuerpo. Prevenir lesiones no es complicado: basta con calentar bien, usar el equipo correcto, hidratarse, mejorar la técnica y escuchar las señales del cuerpo.
Si aplicás estos consejos, vas a poder disfrutar del tenis con mayor seguridad, progresar en tu nivel de juego y, sobre todo, mantenerte dentro de la cancha el mayor tiempo posible. Porque en definitiva, el verdadero objetivo del tenis amateur es disfrutar cada partido sin que una lesión te deje en el banco.
