Jugar al tenis es una experiencia apasionante, pero también muy exigente para el cuerpo. Incluso en el nivel amateur, los partidos suelen demandar un esfuerzo físico importante: desplazamientos constantes, cambios de ritmo, giros, golpes explosivos y largas horas bajo el sol. Todo esto deja a los músculos trabajando al máximo y, si no se recuperan de manera adecuada, podés sentir cansancio acumulado, molestias o incluso lesiones que te alejen de la cancha.
Por eso, la recuperación rápida después de un partido no es un lujo, sino una parte esencial de tu entrenamiento. No se trata solo de descansar: incorporar técnicas específicas ayuda a reducir la fatiga, aliviar la inflamación, prevenir lesiones y volver a jugar con la misma intensidad al día siguiente.
A continuación, repasamos las principales técnicas de recuperación rápida que todo tenista amateur debería considerar.
Masajes deportivos: liberá la tensión muscular
Después de un partido intenso, los músculos quedan cargados y tensos. Los masajes deportivos son una de las técnicas más efectivas para aliviar esa rigidez y mejorar la circulación sanguínea.
Un buen masaje post partido ayuda a:
Eliminar toxinas acumuladas durante el esfuerzo físico.
Disminuir la rigidez y evitar que el músculo quede “duro” al día siguiente.
Acelerar la regeneración de fibras musculares.
Si no podés acceder a un masajista profesional después de cada partido, no te preocupes: hoy existen dispositivos como rodillos de espuma (foam rollers) o pistolas de masaje que podés usar en tu casa o en el club. Solo necesitás 10-15 minutos para notar la diferencia.
Crioterapia: el poder del frío
Aplicar frío en zonas afectadas es una técnica muy utilizada tanto por profesionales como amateurs. El frío ayuda a reducir la inflamación, aliviar el dolor y evitar que pequeñas molestias se transformen en lesiones más serias.
Podés aplicarla de distintas maneras:
Baños de hielo para piernas después de partidos largos.
Compresas frías directamente sobre la zona más cargada.
Sprays criogénicos, prácticos para llevar en tu bolso de tenis.
No hace falta sufrir: 10 minutos de aplicación suelen ser suficientes para notar un gran alivio.
Estiramientos suaves: prevení la rigidez
Los estiramientos son una parte fundamental del proceso de recuperación. Muchas veces, por el cansancio, los amateurs tienden a saltear esta parte y van directo a cambiarse, pero dedicar unos minutos marca la diferencia.
Después del partido, optá por estiramientos suaves y controlados:
Brazos, hombros y espalda, que suelen cargarse con los golpes de raqueta.
Piernas, especialmente gemelos, isquiotibiales y cuádriceps.
Zona lumbar, clave en los desplazamientos y giros.
La idea no es forzar, sino soltar. Con 5-10 minutos alcanza para que tu cuerpo no se sienta “duro” al día siguiente.
Hidratación y alimentación: combustible para recuperarte
El tenis, sobre todo en verano o en canchas abiertas, provoca una gran pérdida de líquidos y electrolitos. Reponerlos de manera inmediata es esencial para tu recuperación.
Hidratación: tomá agua y, si el partido fue muy exigente, complementá con bebidas isotónicas.
Alimentación: incluí proteínas (pollo, pescado, huevos) para reparar fibras musculares y antioxidantes (frutas, verduras, frutos secos) que ayudan a combatir la inflamación.
Un batido de frutas con yogur o leche es una opción práctica y rápida para después de jugar.
Recomendaciones finales
La clave de la recuperación rápida es incorporarla como un hábito. No alcanza con hacerlo solo en torneos o partidos importantes: cada vez que jugás, tu cuerpo lo necesita.
Sumá al menos una de estas técnicas después de cada partido.
Si notás dolor persistente, consultá a un profesional para evitar que evolucione a lesión.
Explorá opciones cerca de tu zona, como centros de fisioterapia, masajes deportivos o crioterapia.
Al cuidar tu cuerpo, no solo vas a mejorar tu rendimiento, sino que también vas a disfrutar más del tenis sin preocuparte por molestias innecesarias.
En tu próximo partido, probá estas técnicas y sentí la diferencia en tu cuerpo y en tu juego. Recordá: un buen jugador no solo entrena fuerte, también sabe recuperarse de la mejor manera.
