En los días de torneo, cada detalle suma: el descanso, la mentalidad y, sobre todo, la alimentación. Como tenista amateur en Argentina, seguramente sabés lo que es llegar con nervios a la cancha y querer estar en tu mejor nivel. La nutrición puede ser ese factor invisible que te da la energía y concentración necesarias para marcar la diferencia entre un buen partido y una gran actuación. Comer bien no es solo cuestión de salud, sino de estrategia deportiva.

Antes del torneo

El arranque del día es fundamental. El desayuno es la primera carga de combustible para tu cuerpo y debe darte energía sostenida. La clave está en elegir carbohidratos complejos que liberen energía de manera gradual, combinados con proteínas para mantener estabilidad muscular.

Algunas opciones recomendadas:

  • Avena con frutas y yogur natural, que aporta fibra, energía duradera y proteínas.

  • Tostadas de pan integral con huevo revuelto y palta, una combinación completa que da saciedad y energía limpia.

  • Licuo de banana con leche y avena, ideal si preferís algo más ligero antes de competir.

Lo que deberías evitar son comidas muy pesadas, con exceso de grasas o frituras, ya que pueden generar digestiones lentas y pesadez en cancha.

Tips rápidos antes del torneo:

  • Hidratate bien desde temprano, no esperes a tener sed.

  • Sumá frutas frescas como naranja o manzana, que aportan vitaminas y azúcares naturales.

  • Evitá el exceso de cafeína: una taza de café puede estar bien, pero más que eso puede deshidratarte y generar ansiedad extra.

Durante el torneo

Los partidos suelen ser largos, intensos y muchas veces con poco tiempo de recuperación entre uno y otro. Ahí es cuando los snacks y la hidratación marcan la diferencia.

Lo ideal es elegir alimentos fáciles de digerir que repongan energía rápido sin generar sensación de pesadez.

Opciones prácticas:

La hidratación es otro punto clave. El agua debe ser tu principal fuente, pero si jugás en calor intenso o partidos muy largos, sumar bebidas con electrolitos puede ser fundamental para evitar la fatiga.

Consejos en medio del torneo:

  • Tomá agua de manera constante, en pequeños sorbos.

  • Evitá los alimentos muy azucarados (gaseosas, golosinas) porque generan picos de energía seguidos de bajones fuertes.

  • Prestá atención a tu cuerpo: si sentís mareos, fatiga extrema o calambres, la hidratación y los minerales suelen ser la primera respuesta.

Después del torneo

Una vez que termina el partido, empieza la recuperación. Lo que comas en la hora siguiente es clave para cómo se va a sentir tu cuerpo al día siguiente.

La combinación ideal es proteínas para reparar los músculos y carbohidratos para reponer las reservas de energía.

Opciones recomendadas:

Además de la comida, no olvides la importancia del estiramiento, una buena sesión de relajación muscular y, por supuesto, un descanso reparador.

Recomendaciones post torneo:

  • No saltees la comida de recuperación: es tan importante como el partido mismo.

  • Sumá alimentos con antioxidantes (frutas rojas, cítricos) que ayudan a reducir la inflamación.

  • Dormí bien: el descanso es el mejor suplemento natural para mejorar tu rendimiento.

Planificar qué comer en los días de torneo es una parte fundamental de la estrategia de cualquier tenista amateur que quiera rendir al máximo. La nutrición no solo te da energía, también mejora tu concentración y acelera tu recuperación. Cada torneo es una oportunidad para poner a prueba tu juego, pero también tus hábitos fuera de la cancha.

Probá estos consejos en tu próxima competencia y sentí la diferencia en tu nivel de energía, claridad mental y desempeño físico. En el tenis, cada detalle cuenta, y tu alimentación puede ser la ventaja competitiva que estabas buscando.